秋日微凉正好眠，考研er午睡睡过头怎么办？

天气微凉,秋日悄然而至,人也变得懒散了几分，很多考研er午休想眯一会儿，结果一个不小心就睡过头了，影响了整个的复习效率，醒来看着那本还没啃完的大块头内心就感觉罪恶万分~

如果偶尔睡过头，醒来后不要惊慌，也太过于自责，已经发生的事情就让它过去吧，人总不能自己为难自己，抓紧时间复习才最重要，也不要通过熬夜复习来补偿，晚上休息不好，容易影响第二天的学习。

对于考研党而言，复习时间很紧，睡午觉总觉得有点奢侈。那么，午睡到底该不该有，午睡多久才算合适呢？

如果原来就有睡午觉的习惯或者中午不休息就没精力的话，那么中午最好还是小憩一会，如果中午本来就不大睡，休不休息都对复习没什么影响的话，那么还是利用中午的时间多复习吧。

那么午睡该睡多久呢？为了省下复习时间，只眯10分钟可以吗？

科学家研究发现，小于10分钟的午睡作用不是很明显，但超过10分钟的午睡，就可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。20～30分钟的午睡在这些方面的作用相似。但≥30分钟的午睡，就会在醒来时，出现警觉性，认知能力的下降，这是因为睡眠惯性的作用，持续一段时间才会恢复正常。

正常人一个完整的睡眠周期大概是90到100分钟，当我们午睡超过30分钟就会进入深度睡眠，如果在45分钟左右醒来，会因为还没完成整个睡眠周期，出现头疼、昏昏沉沉的状态，这时，我们还要花较长的时间去醒神。

午睡时间过长或者过短都不利于快速集中注意力工作或学习。

所以对于我们考研党来说，把午睡时间控制在20—30分钟是最佳的。这样我们起来后能够更快进入学习状态。不过，睡午觉的具体时间也还有点讲究。

心理学家通过实验研究发现，人类大脑进入睡眠状态在一天之中有两个高峰期：第一个高峰时间在凌晨1点到2点，第二个在中午1点到2点，是次高峰，所以咱们当然是要顺应这个规律，不要错过最佳的午睡时间。

但因为我们考研的时候，下午的考试科目是2点就开考，所以建议大家把午休的时间再提前一点点，最好是中午1点到1点半之间，让自己在2点左右就已经处于比较清醒的学习状态。

另外，建议大家不要吃完饭立马午睡哦，站着来回走走，可以站着看看单词稍微动一动十到二十分钟左右再午睡，这样有利于身体健康。